PERCIKANIMAN.ID – – Menurut Academy of Nutrition and Dietetics, ada banyak manfaat dari memberikan camilan untuk anak aktif yang sedang dalam masa pertumbuhan, seperti membantunya tetap fokus dan berenergi serta menjaga mood tetap stabil.
Namun, tetap ada aturan yang perlu diperhatikan supaya Si Kecil tetap sehat, cukup gizi, tetap makan teratur, serta terhindar dari risiko obesitas dan berbagai gangguan kesehatan.
Camilan untuk Anak
Agar Bunda lebih paham, yuk kita cek beberapa aturan memberikan camilan untuk anak!
- Atur Waktu
Salah satu kunci agar anak bisa ngemil dengan sehat adalah dengan membatasi waktunya. Untuk anak usia sekolah yang aktif, frekuensi ideal untuk makan camilan adalah satu kali di sore hari.
Namun bila Si Kecil termasuk sangat aktif dan sedang melalui growth spurt, Moms masih boleh memberikan camilan untuk anak dua kali dalam sehari.
Atur waktu makan camilan setidaknya beberapa jam setelah waktu makan terakhir, dan satu sampai dua jam sebelum waktu makan selanjutnya. Dengan begitu, Si Kecil tidak akan terlalu kenyang untuk makan berat.
- Tetapkan Tempat Khusus
Berbagai studi, termasuk dari National Institutes of Health, menemukan kalau makan camilan sambil melakukan aktivitas yang membuat perhatian teralihkan membuat seseorang makan lebih banyak secara signifikan.
Dalam jangka waktu panjang, kebiasaan tersebut bisa membuat berat badan cepat melonjak naik dan meningkatkan risiko obesitas.
Untuk mengatasinya, Bunda bisa menunjuk satu tempat khusus untuk makan camilan tanpa gangguan. Misalnya, di meja makan atau di meja ruang keluarga dengan syarat tidak sambil nonton TV, bermain, atau menggunakan gadget.
- Pilih Camilan Sehat
Aturan terakhir yang tidak kalah penting untuk diikuti adalah mengutamakan pilihan camilan sehat, terutama yang bersifat alami dan minimal proses pengolahan.
Pilihan camilan sehat yang baik untuk anak di antaranya adalah kismis, granola, keju, biskuit tawar dengan selai kacang, keripik buah, smoothies buah tanpa tambahan gula, kacang-kacangan, dan yogurt dengan campuran buah segar.
Sebuah studi yang dirilis oleh jurnal Pediatrics mengungkap kalau anak yang makan camilan sehat seperti buah dan sayuran ketimbang keripik atau coklat, lebih cepat merasa kenyang dan mengonsumsi 72% lebih sedikit kalori.
Jangan ragu untuk bilang “tidak” saat membiasakan aturan makan camilan untuk anak saat diperlukan ya, Bun.
Selain akan membantu menanamkan kebiasaan makan sehat, Si Kecil juga terhindar dari kebiasaan makan emosional. Nah, apa Bun punya aturan ngemil lain untuk Si Kecil di rumah? [ ]
Sumber: orami.co.id
5
Red: admin
Editor: iman
831
